1、連續鍛煉法

可以采取連續鍛煉法，大家運動的時間長一點兒，強度低一點兒。比如，大家可以進行慢速跑這種運動，一次運動一個小時，并且也不是很累。

2、跑步

很多喜歡跑步的朋友喜歡在跑步的時候綁上沙袋，以此鍛煉自己的負重能力。但是大家在鍛煉的時候一定要注重強度，萬萬不可貪多。

3、重復鍛煉法

中老年人一般適合重復鍛煉法，重在量而不在質，講究循序漸進。比如喜歡快跑的朋友，一天可進行兩次快跑，持續時間為半小時。這樣，逐漸加大運動力度，以此達到最好的狀態。

4、騎自行車

如果你喜歡騎自行車，厭煩了天天在健身房騎自行車，可以考慮約幾個朋友在戶外騎自行車。這樣空氣清新，還增進了和朋友之間的交流。這樣，不定期改變轉變運動方式，運動時間，運動地點，可以保持對運動的長期熱愛。